Лето, солнце, жара! Как помочь организму?

Слабость в ногах, повышенное потоотделение, тепловой удар, а то и проблемы с сердцем – неполный список того, к чему человека может привести жара. Спокойствие! Сейчас мы Вам расскажем, что лучше пить, есть, и как одеваться, чтобы помочь организму пережить летнюю жару.

как помочь организму в жару

Раскаленный воздух действует на физические тела, и твое в том числе, однозначно – они нагреваются, и очень сильно. То, что вдруг чрезмерно нагрелось, нужно как можно быстрее охладить – закон равновесия. Система терморегуляции организма активизируется, и выражается это, прежде всего, в учащенном дыхании и повышенном потоотделении.

BOY COOLS OFF IN WATER PARK AS TEMPERATURES SOAR IN TEXASСтремительная потеря жидкости – в очень жаркий день ты можешь, потерять до 3 литров воды. С одной стороны, она испаряется с поверхности кожи и действительно помогает временно охладиться, но с другой – организм начинает испытывать сильную жажду. Вместе с потом нас покидают и ценные микроэлементы, без которых качественно функционировать достаточно трудно.

В горячем воздухе содержание кислорода небольшое, поэтому гипоксия все равно будет. Также жара сопровождается низким атмосферным давлением (не всегда, но часто), а для многих уже одно это обстоятельство – захватывающий аттракцион. Это общая картина, а теперь вникнем в детали.

1. Нет настроения

Сильная жара – это экстремальные условия, большой стресс, а жить в стрессе никому не нравится. Твоя психика абсолютно ожидаемо переходит в режим защиты. В результате, вместо того чтобы радоваться солнечным дням, ты беспокоишься непонятно о чем, ноешь, ворчит, можешь вдруг заплакать, а потом накричать на любого, кто под руку подвернется. Плюс ночью одолевает бессонница, а днем ​​- сонливость.

  2. Снижение умственной деятельности

Помнишь потерю жидкости? Обезвоживание приводит к тому, что кровь «густеет» и течет медленно. В результате мозг плохо снабжается необходимыми питательными веществами (особенно калием, магнием и витаминами группы В) и кислородом, а без них в жару – туго. В общем, не жди от себя интеллектуальных подвигов, сейчас не время. Но ослабление концентрации внимания и снижение умственной деятельности – это еще цветочки. Сгущение крови грозит образованием тромбов в сосудах головного мозга, а это может привести к инсульту.

 3. Проблемы с сердцем

С потом выводятся ценные вещества, мышечная ткань начинает голодать, особенно ей не хватает калия, натрия и того же магния.

Во-вторых, порядком ослабленной сердечной мышце приходится увеличивать силу и ритм сокращений, чтобы гнать по сосудам густую кровь.

А это, в-третьих, совсем непросто, потому что в жару периферические кровеносные сосуды расширяются. Так, образование тромбов не исключается, а за ними маячат мрачные тени инсульта и инфаркта.

4. Слабость в ногах

Конечно, голодает не только сердце, но и все остальные мышцы, отсюда выраженная общая слабость. Добавь пониженное давление – гипотоника в такие дни еле ноги передвигают. Еще одна проблема: на фоне обезвоживания становится тягучей лимфа, ее отток от конечностей усложняется – поэтому возникают отеки.

5. Повышенное потоотделение

Тот факт, что кожа у тебя потеет, говорит об активной работе сальных и потовых желез (они пытаются тебя остудить – это хорошо). Но кожа между тем страдает от обезвоживания – это плохо. И если бы только от него. Через потовые железы выводятся и продукты распада – всевозможные азотистые соединения, которыми с удовольствием питаются патогенные микроорганизмы. В результате имеем потницу, гнойники, фурункулы и др.. Правда, больше в тех местах, где одежда плотно прилегает к телу.

6. Тепловой удар

Болит и кружится голова, сердце бешено колотится, лицо краснеет, температура резко подскакивает, тошнит, мысли путаются, ноги дрожат – это признаки теплового удара, который очень просто заработать в жару.

489557

Если это случилось с тобой и ты в сознании …

– Срочно зайди в какое-нибудь прохладное место или хотя бы в тень

– Сними тесную одежду, расстегни ремень и пуговицы

– Ляг на спину, подложив под ноги сумку

– Пей воду частыми мелкими глотками

– Смочи водой какую-либо ткань и протирай им лицо и открытые участки кожи, залежи мокрый компресс на голову

– Если при тебе баллончик с термальной водой – сбрызгивай лицо

– Обмахивайся чем-нибудь – и так до тех пор, пока температура тела не приблизится к нормальной

Так, что делать в жару?

03010422-2

1. Соблюдать питьевой режим

Главное спасение в воде, поэтому ни шагу без бутылки. Всего выпивать тебе нужно не менее 3 литров воды ежедневно, а при необходимости даже больше. С учетом того, что с потом теряется большое количество необходимых микроэлементов, можешь каждый день, пока держится жара, выпивать по 1 литру минералки.

ВНИМАНИЕ! Кофе, черный чай, соки из магазина, газированной воды и другие сладкие бутилированные напитки тебе не помощники, а совсем наоборот.

2. Правильно питаться

В самое пекло есть не особо хочется, к тому же падает активность ферментов, которые переваривают белок. С одной стороны хорошо – фигуре на пользу, но с другой – организму нужен ресурс.

Старайся каждый день съедать по 8 порций фруктов и овощей (порция в данном случае – это примерно 120 г) – в плодах много воды и витаминов группы В и С, мозг это оценит, избегай сладостей, они усиливают потоотделение. Можно съесть мороженое, но только в первой половине дня и в количестве 60-80 г. Избегай продуктов, которые задерживают жидкость (копчености, консервы, жареные блюда), иначе будут отеки. Не готовьте ничего впрок: бактериям жара только в радость.

  3. Одеваться правильно и беречь себя

Светлая свободная одежда из натуральных материалов – то что надо.

Постарайся свести к минимуму физические нагрузки, проводи больше времени в прохладных помещениях. Принимай теплые ванны, а душ дважды в день даже не обсуждается – с кожи необходимо регулярно смывать все лишнее. Ну, а в качестве психологической помощи рекомендуется аутотренинг: аномальная жара не навсегда, будет еще на нашей улице комфортное лето.